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　　現(xiàn)在很多人都是夜深了還沒入睡，他們已經(jīng)形成了一種晚睡強迫癥，不到某個點就不睡覺或者睡不著。那么，我們該如何改善晚睡強迫癥呢？

 

　　自我催眠

 

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

 

　　調(diào)整心態(tài)

 

　　調(diào)整心態(tài)，重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

 

　　要認(rèn)識到晚睡強迫癥的危害

 

　　晚睡會加速衰老，降低免疫力，視力也會下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發(fā)個朋友圈才肯睡，好像在證明你有多努力，清楚你的人更會看到你的低效。

 

　　改善睡眠環(huán)境

 

　　如果環(huán)境實在不好，考慮換個環(huán)境長期居住。如果不可以的話，降低噪音用耳塞，降低光的強度用床簾、眼罩，把手機的聲音關(guān)掉并且把它放得遠遠的。買一些自己喜歡的床品吧。

 

　　不要享受拖拉的成就感

 

　　有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

 

　　合理膳食

 

　　患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補充體內(nèi)的鈣鐵鋅硒，可以有助于補充大腦皮層的養(yǎng)分，保持神經(jīng)元的正常工作在一個適度的范圍內(nèi)。

 

　　說出自己的緊張情緒

 

　　找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。