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怎樣增加骨密度防止骨質(zhì)疏松?你學會了嗎?

2025/2/7 14:56:49 來源:千虹醫(yī)藥網(wǎng)


在日常生活里,骨質(zhì)疏松正悄然威脅著許多人的骨骼健康,而增加骨密度則是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。那怎樣增加骨密度防止骨質(zhì)疏松?通過一些簡單且易執(zhí)行的日常行為,就能有效達成這一目標,一起來學習一下吧。

 

怎樣增加骨密度防止骨質(zhì)疏松?主要有這幾點:

1、增加鈣質(zhì)攝入

確保飲食中含有足夠的鈣和維生素D。牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等是優(yōu)質(zhì)鈣源,同時,適量曬太陽可促進維生素D的合成,幫助鈣的吸收。

2、規(guī)律運動

專家建議,進行負重訓練和有氧運動是提高骨密度的有效方法。快走、慢跑、游泳及負重訓練(如使用啞鈴)均有助于強化骨骼。

3、避免不良習慣

戒煙限酒,保持良好的生活習慣,有助于骨骼健康。研究表明,吸煙和過量飲酒會加速骨密度下降。

4、定期檢查

建議中老年人定期進行骨密度檢測,及時了解自身骨骼狀況,必要時可在醫(yī)生指導下進行相關(guān)治療。

5告別不良嗜好

吸煙和過量飲酒對骨骼健康有著負面影響。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會阻礙鈣的吸收和利用,導致骨密度下降。

6規(guī)律作息

每天保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠,有助于維持骨骼的正常生長和修復。同時,保持規(guī)律的作息時間,避免熬夜,有利于身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定,間接促進骨密度的提高。

7、藥物治療

2023中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南》推薦意見表明,對于老年骨質(zhì)疏松患者,建議使用地舒單抗進行治療。地舒單抗首個全人源化RANKL單抗,可強效抑制RANKLRANK結(jié)合,減少骨吸收,作用于100%的骨骼,被國內(nèi)外指南一致推薦可用于骨質(zhì)疏松癥的治療。

魯可欣(地舒單抗注射液)是地舒單抗生物類似藥,由多項國家科技重大專項推動誕生。經(jīng)多項研究顯示,魯可欣在藥代動力學、生物等效性、有效性、結(jié)構(gòu)、質(zhì)量等方面均與原研進口藥物相似,雜質(zhì)更少,優(yōu)于其他國產(chǎn)地舒單抗,可放心使用

怎樣增加骨密度防止骨質(zhì)疏松?在這里已經(jīng)向大家講解清楚了。增加骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松并非難事,關(guān)鍵在于堅持,就能為骨骼健康筑牢防線,遠離骨質(zhì)疏松的困擾。





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